Zu jedem körperlichen Training gehört eine optimale Regeneration. Das bedeutet: Nur wer eine ausreichende Regenerationsphase einhält, kann auch Fortschritte innerhalb seines Trainingsplans erzielen. Um die Regeneration zu verbessern bzw. zu beschleunigen, werden verschiedenste Techniken angewendet. Die bekanntesten dieser Techniken sind Anwendungen wie Wärme- und Kältetherapie sowie Massagen. Doch welche Technik unterstützt eine schnelle Regeneration am besten oder ist am effizientesten? Und was ist der genaue physiologische Hintergrund der Anwendungen?
 
Verschiedenste Kältetherapiemaßnahmen – wie etwa Eisbäder, das Auflegen von Eisbeuteln bis hin zum Besuch einer Kältekammer – sollen nach dem Training dafür sorgen, dass diverse entzündungsfördernde Stoffwechselprodukte (sog. Inflammatorische Parameter) weniger stark in der beanspruchten Muskulatur angehäuft werden. Außerdem wird das Risiko einer Ödem-Bildung aufgrund zu starker Wassereinlagerung reduziert.
 
Die Anwendung von Wärmetherapie durch Saunagänge, Infrarotwärme oder durch verschiedene Kompressen wie Leinsamenumschläge und Kamillenkompressionen hingegen fördert den Abtransport von Stoffwechselendprodukten durch die Anregung der Blutzirkulation.
 
Oft werden beide Effekte auch zusammen kombiniert. Zieht man Forschungsergebnisse zu diesen Methoden in Betracht, die die Anhäufung von Indikatoren zur Messung des muskulären Schadens berücksichtigen (z.B. Kreatinkinase), so finden sich für beide Methoden positive Ergebnisse. Generell ist die Kälte- der Wärmetherapie hierbei vorzuziehen. Allerdings können beiden Methoden zusammen angewandt werden, um eine schnellstmögliche Erholung zu erzielen.
 
Auch Massagen konnten in wissenschaftlichen Untersuchungen zeigen, dass sie nach dem Training die Ausprägung des muskulären Schadens reduzieren können. Allerdings ist der Effekt hierbei geringer im Vergleich zu den oben genannten Methoden.
 
Ihr Team von TONED berät Sie gerne im Hinblick auf ihre individuelle, optimal gestaltete Regeneration, um die Gefahren eines Übertrainings und möglicher Verletzungen zu minimieren.
 
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