Besonders zu Beginn jedes neuen Jahres versuchen Menschen, gute Vorsätze umzusetzen und ihre Fitness-Ziele zu erreichen. In den ersten Wochen funktioniert das meistens gut. Viele fallen allerdings schnell in alte Gewohnheiten und Verhaltensmuster zurück, die das Erreichen dieser Ziele verhindern. Besonders gut kann man das an den Besucherzahlen zahlreicher Fitnessstudios ablesen, die in jedem Januar stark ansteigen und im Verlauf der nächsten Monate fast genauso stark nachlassen.
Welche Gründe sind dafür verantwortlich? Gibt es typische Fehler beim setzen individueller Ziele? Welche Strategien helfen dabei durchzuhalten?
Die SMART-Formel bietet einen (sport-)psychologisch wirkungsvollen Ansatz. Mit ihr lassen sich Fitness-Ziele viel eher erreichen. SMART steht dabei für die folgenden fünf Kriterien:
S = „Specific“ (Selbstbestimmt)
Formulieren Sie Ihre Ziele genau! Ein grob formuliertes wie etwa „Im neuen Jahr will ich mehr Sport machen“ ist unspezifisch und daher nicht leicht umzusetzen. Definieren Sie für sich, welche Parameter erfüllt sein müssen, damit Ihr Ziel erreicht wird! Eine bessere Formulierung wäre etwa „Ich will durch Sport meine gesundheitlichen Risiken senken“ oder „Die Steigerung meiner Kraft- und Ausdauerfähigkeiten stehen dieses Jahr im Fokus“!
M = „Measurable“ (Messbar)
Machen Sie Ihre Vorsätze messbar! Ein unspezifisches Ziel wie „Ich will abnehmen“ oder „Ich will fitter sein“ ist schwierig darzustellen und zu überprüfen. Stattdessen könnten Sie sich vornehmen, dass Sie ihren „Blutdruck um 10mmHg Einheiten senken“ oder sich von „3 auf 6 Klimmzüge steigern“. Dieser Schritt ist einer der elementarsten der SMART Formel.
A = „Attractive“ (Attraktiv)
Nichts ist demotivierender als ein Ziel, das eher unattraktiv ist. Um bei dem Beispiel des reduzierten Blutdrucks zu bleiben: Machen Sie sich bewusst, dass ihre Gesundheit davon profitiert! Krankheiten abzuwenden ist doch eines der attraktivsten Ziele überhaupt. Allerdings ist die „Attraktivität“ immer subjektiv anzusehen. Deshalb lassen Sie sich ihre Ziele nicht von jemand anderem vorschreiben.
R = „Realistic“ (Realistisch)
Dieser Punkt klingt trivial, ist aber nicht zu unterschätzen. Ein sportlicher Anfänger wird innerhalb eines halben Jahres nicht zum Marathonläufer oder „Iron Man“. Genauso ist es nicht realistisch, geschweige denn gesund, zehn Kilo innerhalb von drei Wochen zu verlieren. Setzen Sie sich zu Beginn leichtere Ziele! Durch das Erreichen dieser gehen Sie positiv auf alle weiteren zu.
T = „Time-dependent“ (Terminiert)
Ein Ziel, das keinen zeitlichen Stempel trägt, hat eine hohe Chance im Kalender immer weiter nach hinten zu rutschen bzw. niemals erreicht zu werden. Definieren Sie einen Zeitraum, indem Ihr Ziel erreicht werden soll! Berufs- und Privatleben sind dabei maßgeblich. Bleiben sie realistisch! Ein Beispiel hierfür wäre etwa „Innerhalb von 6 Monaten möchte ich mein Körperfett um 8% Punkte reduzieren“.
Ihr Team von TONED unterstützt Sie bei der Erreichung Ihrer ganz persönlichen SMART-Ziele und berät sie gerne.
Mit uns werden Sie FITTER THAN EVER.