Fitness im Winter: Was ist der „Open Window“-Effekt?

Regelmäßiger Ausdauersport verbessert das körpereigene Immunsystem und hilft dabei, sich vor ansteckenden Krankheiten zu schützen. Diese Tatsache ist bereits bekannt. Was viele Freizeitsportler allerdings noch nicht wissen dürften, nennt sich „Open Window“-Effekt. Dabei handelt es sich um ein Phänomen, welches vor allem in der Phase von ein bis zwei Stunden nach dem Ausdauertraining auftritt. Während dieser Zeitspanne kommt es zu einem rapiden Abfall von weißen Blutkörperchen, die für die unspezifische Immunantwort im Körper verantwortlich sind. Der Körper zieht diese Zellen in die Milz sowie in die Lymphknoten zurück und erneuert diese dort.

In Folge dessen verfügt der Körper über weniger Abwehrkräfte und ist somit anfälliger für kleinere Krankheiten wie z.B. Erkältungen. Deshalb sollte nach dem Training darauf geachtet werden, weitere Anstrengungen sowie Kälte und Stress zu vermeiden, um diesen Effekt nicht zu vergrößern.

Die gute Nachricht: Betrachtet man die gesamte Regenerationszeit nach einem intensiven Ausdauertraining, so bildet der Körper vermehrt diese unspezifischen Abwehrzellen und verbessert seine Immunantwort auf lange Sicht.

Wir von TONED helfen Ihnen dabei, das Ausdauertraining optimal zu gestalten, und beraten Sie gerne im Hinblick auf eine gute Regeneration.