Die Atmung ist ein lebensnotwendiger Vorgang, der den Körper mit Sauerstoff versorgt und zur Energiegewinnung beiträgt. Durch richtiges Atmen, also die Kontrolle der Atemmuskulatur, können Sie einen positiven Einfluss auf Ihren Energieverbrauch erzielen.
 
Die Atemmuskulatur umfasst drei Kategorien:
 
1. Die Atemmuskulatur = Das Zwerchfell
2. Die Atemhilfsmuskulatur zum Einatmen = Hals- und Brustmuskulatur
3. Die Atemhilfsmuskulatur zum Ausatmen = Bauchmuskulatur
 
Die Atmung läuft autonom ab, ohne dass wir uns daran erinnern müssen. Für das aktive Einatmen ist lediglich das Anspannen des Zwerchfells erforderlich, während das Ausatmen passiv durch die Entspannung des Zwerchfells erfolgt. Dieser Ablauf kann durch die Atemhilfsmuskulatur unterstützt oder verändert werden, beispielsweise durch das Aufstützen beim Fahrradfahren oder das aktive Ausatmen mit Hilfe der Bauchmuskulatur.
 
Wussten Sie schon?
 
Dass die Lunge aus zwei Lungenflügeln besteht, ist vermutlich jedem bekannt. Wussten Sie aber, dass der rechte Lungenflügel größer ist und aus drei Lungenlappen besteht, während der linke Lungenflügel sich den Platz mit dem Herzen teilen muss und nur aus zwei Lungenlappen besteht?
 
Praxis-Tipp:
 
Die „Wim Hof“-Atemtechnik zur Steigerung von Konzentration und Fokus – sie wird am besten an ruhigen Orten und im Liegen angewendet, da es zu Euphorieschüben und Aussetzern kommen kann. So geht’s:
 
1. Legen Sie sich in einen ruhigen Umgebung auf den Boden oder ein Bett!
2. Atmen Sie 30 Mal so tief wie möglich ein und lassen Sie die Luft dabei nur sanft und von alleine aus dem Brustkorb entweichen!
3. Atmen Sie 30 Atemzüge tief in den Brustkorb, sodass sich die Brust bei jedem Atemzug hebt und senkt. Durch die hohe Flut von Sauerstoff kann es nach 15-20 Atemzügen zu Kribbeln in den Fingern und Benommenheit führen.
4. Nach den 30 Atemzügen atmen Sie komplett aus und halten die Luft für so lange wie möglich an! In der Regel 2 bis 4 Minuten.
5. Atmen Sie einmal komplett ein und halten Sie die Luft wieder an!
 
Schritt 2. bis 5. kann nach Belieben in bis zu drei Runden wiederholt werden. Führen Sie diese Atemtechnik ein- bis zweimal täglich und am besten auf leeren Magen durch!
 
Ihr Team von TONED berät Sie gerne, Ihre Atmung zu optimieren und körperlich und geistig „FITTER THAN EVER“ zu werden.