Viele Münchner verbringen täglich Stunden im Büro, im Homeoffice oder unterwegs zwischen Meetings. Genau hier setzt TONED Personal Training & Corporate Fitness München an: Mit kompakten, alltagstauglichen Routinen, die Verspannungen lösen und Leistungsfähigkeit steigern – ohne Equipment, ohne Aufwand, überall durchführbar.

Mobility-Microbreaks gehören zu den effektivsten Tools, die wir bei TONED im Personal Training und in unseren Corporate-Fitness-Programmen einsetzen. Sie verbessern Beweglichkeit, Haltung und Konzentration – und sind ideal für vielbeschäftigte Unternehmer, Teams und Office-Worker in München.

Warum Mobility-Microbreaks so gut funktionieren

  • Sofortige Entlastung von Rücken, Hüfte und Nacken

  • Verbesserte Gelenkbeweglichkeit durch sanfte Mobilisation

  • Bessere Haltung nach langen Laptop- oder Smartphone-Phasen

  • Mehr Energie und Fokus für den restlichen Tag

  • Perfekt integrierbar in TONED Corporate Fitness München (Team-Sessions, Health-Impulse, Office-Workshops)

Durch ihre Einfachheit gehören Microbreaks zu den Routinen, die wir im Personal Training bei TONED München am häufigsten vermitteln – weil sie sofort wirken.

Die TONED 3-Minuten-Mobility-Routine

1. Chest Opener – Aufrichtung & freie Atmung (40 Sekunden)

  • Arme auf Schulterhöhe

  • Brust öffnen

  • Schulterblätter nach hinten/unten ziehen

Ideal gegen Rundrücken und Laptop-Haltung – ein Klassiker bei TONED Personal Training München.

2. Hip Shift Stretch – Hüfte & unterer Rücken (40 Sekunden)

  • Breiter Stand

  • Becken langsam nach links und rechts schieben

Hilft bei langen Sitztagen, typisch für viele Münchner Büro-Jobs und daher ein fester Bestandteil bei TONED Corporate Fitness München.

3. Neck Glide – Gegen Nackenverspannungen (40 Sekunden)

  • Kopf neutral

  • Kinn sanft nach hinten schieben

Wirkt sofort gegen Nackendruck – eine der meistgefragten Übungen in unseren Personal-Training-Sessions.

4. Cat Stretch Standing – Rücken-Reset (60 Sekunden)

  • Hände auf Oberschenkel

  • Rücken rund und lang machen

Für alle geeignet, die keine Bodenübungen machen möchten – besonders praktisch in Office-Locations, in denen TONED regelmäßig Corporate-Fitness-Sessions durchführt.

Warum diese Routine perfekt für Unternehmen in München ist

Viele Unternehmen in München buchen TONED für Corporate Fitness, Office-Workshops und ergonomische Prävention, weil Microbreaks:

  • keine Trainingskleidung benötigen

  • sich in jedes Meeting einbauen lassen

  • sofort messbare Wirkung zeigen

  • den Team-Alltag spürbar verbessern

TONED bietet diese kurzen Health-Impulse als Teil unserer langfristigen Corporate-Fitness-Programme an – in Firmenbüros, bei Offsites oder digital.