Wenn die Temperaturen fallen, ist unser Immunsystem besonders gefordert. Kälte, Stress und Bewegungsmangel schwächen die Abwehrkräfte – doch die gute Nachricht: Mit dem richtigen Training können Sie aktiv gegensteuern. Bei TONED Personal Training & Corporate Fitness in München kombinieren wir individuelle Trainingsmethoden mit wissenschaftlich fundierten Ansätzen, um Körper und Geist ganzheitlich zu stärken.
1. Bewegung als natürlicher Immunbooster
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu einem starken Immunsystem. Bereits moderate Aktivität steigert die Zahl der Immunzellen, die Viren und Bakterien bekämpfen. Entscheidend ist dabei die richtige Dosis: Zu intensives Training kann das Immunsystem kurzfristig schwächen – ein Phänomen, das als „Open-Window-Effekt“ bekannt ist. Unsere
Personal Trainer in München steuern dein Training präzise – abgestimmt auf Ihr Fitnesslevel, Ihre Regenerationsfähigkeit und Ihr Stressprofil. So erzielen Sie Fortschritt, ohne Ihren Körper zu überlasten.
2. Krafttraining stärkt Körper und Hormonbalance
Krafttraining wirkt doppelt: Es verbessert nicht nur Ihre Muskelstruktur und Haltung, sondern stabilisiert auch den Hormonhaushalt. Ein ausgeglichener Cortisolspiegel, bessere Schlafqualität und erhöhte Testosteronwerte fördern eine starke Immunabwehr. In den
TONED Private Gyms trainieren Sie in ruhiger Atmosphäre, begleitet von erfahrenen Coaches, die Funktion, Stabilität und Leistungsfähigkeit in Einklang bringen. Unterstützt wird Ihr Training durch physiotherapeutische Betreuung – für nachhaltige Ergebnisse ohne Verletzungsrisiko.
3. Ausdauertraining in Zone 2 – effektiv und regenerativ
Das sogenannte Zone-2-Training – also Ausdauertraining bei 60–70 % der maximalen Herzfrequenz – stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Sauerstoffversorgung und reduziert Entzündungswerte im Körper. Ein bis zwei Einheiten pro Woche genügen, um Ihr Immunsystem langfristig zu aktivieren und deine Belastbarkeit zu erhöhen.
4. Regeneration – die stille Superkraft
Erholung ist kein Luxus, sondern Teil des Trainings. Während Sie schlafen, regenerieren Muskeln, Nerven und Immunzellen. Deshalb gehört Regeneration bei
TONED Personal Training & Corporate Fitness in München fest zum Trainingskonzept: Durch gezielte Mobility-Einheiten, Atemübungen und physiotherapeutische Behandlungen schaffen wir den idealen Ausgleich zwischen Belastung und Entspannung. Unser Physiotherapeut Fernando Stängl sorgt dabei für eine optimale muskuläre Balance und unterstützt den Körper bei der Regeneration.
5. Ernährung & Kälte als natürliche Unterstützung
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren bildet das Fundament eines starken Immunsystems. Besonders wichtig im Winter: Vitamin D – kombiniert mit regelmäßiger Kälteexposition, etwa durch kalte Duschen oder Spaziergänge an der frischen Luft. Beides trainiert die Gefäße, fördert die Durchblutung und stärkt die körpereigene Abwehr.
Ein starkes Immunsystem entsteht nicht über Nacht – sondern durch konsequente Routinen, individuelle Betreuung und ganzheitliches Training. Mit TONED Personal Training & Corporate Fitness in München erhältst du ein maßgeschneidertes Konzept, das Kraft, Ausdauer, Regeneration und Ernährung intelligent verbindet. Ob im Private Gym oder im Rahmen Ihrer Firmenfitness Unternehmensprogramms – wir helfen Ihnen, das ganze Jahr über leistungsfähig, gesund und mental stark zu bleiben.
