Mehr Fortschritt ohne mehr Training – NEAT als Gamechanger

Sie trainieren 1–3× pro Woche, sitzen im Alltag aber viel? Dann entscheidet häufig nicht Ihr Workout über den Fortschritt – sondern Ihr NEAT: Ihre tägliche Bewegung außerhalb des Trainings (Gehen, Treppen, Wege, Stehen).

Bei TONED Personal Training & Corporate Fitness München ist NEAT einer der zuverlässigsten Hebel für:

  • bessere Körperkomposition (Fettabbau/Definition)

  • mehr Energie im Alltag

  • weniger Rücken- und Hüftsteifheit

  • stabilere Regeneration

Was ist NEAT – kurz erklärt

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) umfasst jede Alltagsbewegung, die kein klassisches Training ist: Schritte, Treppen, kurze Wege, Stehen statt Sitzen.

Genau dieser Bereich fällt bei stressigen Jobs in München oft „auf null“ – trotz regelmäßigem Training.

Die TONED-Formel: +3.000 Schritte pro Tag (statt 10.000-Zwang)

Vergessen Sie starre Ziele. Der beste Start ist messbar und realistisch:

Ihr aktueller Schnitt + 3.000 Schritte/Tag
Das entspricht meist 25–30 Minuten Gehen, verteilt über den Tag.

Warum das funktioniert: Sie erhöhen Ihren täglichen Energieverbrauch, ohne Ihr Nervensystem zusätzlich zu belasten – und ohne mehr Zeit im Studio zu verbringen.

Der 2×12-Minuten-Hack (ohne Tracking)

Wenn Sie nichts zählen möchten:

2× täglich 12 Minuten zügig gehen

  • einmal vormittags (nach dem Kaffee / nach dem ersten Call)

  • einmal nachmittags oder vor dem Abendessen

Intensität: zügig, aber entspannt – Sie sollten danach wacher sein, nicht erschöpft.

München-taugliche Umsetzung (alltagstauglich)

  • Walk & Talk: interne Calls konsequent als Geh-Call

  • 1 Station früher raus: U-Bahn/S-Bahn, den Rest zu Fuß

  • Treppen-Standard: 2–4 Stockwerke pro Tag als Minimum

  • Mini-Wege bauen: kurze Erledigungen bewusst zu Fuß

Häufigster Fehler: „Am Wochenende hole ich’s nach“

Ein großer Spaziergang am Samstag ist gut – ersetzt aber nicht die Wirkung von täglicher Bewegung.

Merksatz: NEAT gewinnt über Frequenz, nicht über Heldentaten.

TONED München: So wird daraus ein System (statt gute Vorsätze)

Wir integrieren NEAT in Ihren Plan so, dass es Ihr Krafttraining unterstützt:

  • weniger Steifheit, bessere Durchblutung

  • bessere Regeneration zwischen den 60-Minuten-Sessions

  • Fettabbau ohne zusätzliche harte Einheiten

Im Corporate Fitness München setzen wir NEAT oft als klare, machbare Routine im Team um – ohne Fitness-Show, aber mit Wirkung.

Fazit

Wenn Sie wenig Zeit haben, ist NEAT der sauberste Hebel: mehr Alltagsbewegung, weniger Sitzstress, bessere Ergebnisse – ohne mehr Training.